Neem de tijd om gevarieerd te koken en een gezellige tafel te dekken.

Maak het gezellig: laat ieder zijn eigen verhaal doen. Van leuke maaltijdgesprekken leert je kind de gedachten goed onder woorden te brengen.

Eet zelf ook mee: zien eten doet eten. Eet ook zelf voldoende groente en fruit (gevarieerd).
Door het goede voorbeeld te geven, zorg je ervoor dat je kind gezonde eetgewoonten aanleert. Als je kind ziet hoe jij eet, zal het dat na willen doen.

Vertel eerlijk wat je hebt gekookt. Houd je kind niet voor de gek.

Meestal is het voldoende om een paar duidelijke regels te stellen die bij de leeftijd passen. Verwacht niet te veel van je kind en zorg dat de regels haalbaar zijn. Zo bevorder je de sfeer aan tafel.
Geef je kind van tevoren of tussendoor niet te veel te eten en te drinken.

Houd vaste tijden aan voor de maaltijden. Eet regelmatig.

Geef complimentjes voor de positieve punten die je ziet.
‘Wat fijn dat je probeert met de lepel te eten.’ of ‘Ik vind het fijn dat je eerst bent komen eten voordat je verder gaat op je iPad. Dat vind ik heel knap van je.’

Schenk geen aandacht aan het eten van je kind. Hoe minder je kind merkt hoe belangrijk jij het vindt, hoe groter de kans dat het zelf gaat eten zonder dat jij iets hoeft te zeggen.

Straf of beloon je kind nooit met eten. Gebruik ook het toetje niet als beloning of straf.

Geef duidelijkheid en zeg het positief. Voorbeeld: In plaats van ‘Niet morsen met drinken’ zeg je ‘Hou het drinken in de beker.’

Maak het eten gezellig en niet iets wat ‘moet’. Maak er dus geen probleem van als je kind niet wil eten. Jullie worden dan allebei alleen maar bozer.
Dwingen iets te eten maakt de relatie met voedsel alleen maar moeilijker.

Je kind vindt Italiaans eten of misschien juist Grieks eten het einde. Laat je kind zelf recepten zoeken.

Oudere kinderen vinden het leuk om je te helpen met koken.
Dan geniet je kind er waarschijnlijk extra van. Ook samen de tafel dekken of afruimen is op deze leeftijd vaak gezellig.

Je kind leert dingen eten doordat jij afwisseling aanbrengt in de soorten voedingsmiddelen. Laat je kind regelmatig van alles proeven. Sommige kinderen moeten wel tien tot vijftien keer iets proeven voordat ze gewend zijn aan de nieuwe smaak.

Vindt je kind het niet lekker, laat het dan zo. Dring niet verder aan. Probeer het na een paar weken opnieuw.
Schrijf eens op wat je kind op een dag eet. Waarschijnlijk is dat meer dan je denkt.
Heb geduld. In de eerste jaren is eten nog vaak een knoeiboel. Ook moet de smaak van je kind zich nog ontwikkelen. Als je veel varieert komt dat vanzelf.